منو
از رژیم‌های سلامت و تثبیت استفاده کردند
از کلاس‌های ورزشی همراه رژیم استفاده شده
روی متابولیسم متعادل قرار گرفته
داشتن یک برنامه غذایی سالم اهمیت بسیار زیادی دارد و علاوه بر کمک به حفظ سلامت بدن، به داشتن وزنی متعادل نیز کمک می‌کند. امروزه بسیاری از افرادی که به دنبال یک برنامه غذایی سالم و تثبیت وزن هستند از رژیم اپتیت استفاده می‌کنند. اگر شما یک برنامه غذایی سالم با کمترین میزان قند، چربی و میزان متعادل کربوهیدرات و پروتئین را در نظر بگیرید به هدف خود می‌رسید.
برای دریافت برنامه غذایی سالم و تثبیت وزن باید به چندی از نکات مهم توجه شود. در نظر گرفتن این موارد کمک می‌کند تا برنامه غذایی برای خود فرد تعیین شود و به این صورت هم نتیجه بخشی بیشتری دارد و هم فرد بهتر می‌تواند آن را اجرا کند و آسیبی به او وارد نمی‌شود.
اول از همه سن فرد است. نوع تغذیه در دوران کودکی، نوجوانی، جوانی و بزرگسالی با هم متفاوت است و میزان کالری مورد نیاز بدن هم فرق می‌کند. به همین باید حتما به سن فرد توجه کرد. علاوه بر سن، جنسیت فرد نیز حائز اهمیت است. به طور کلی میزان کالری مورد نیاز روزانه آقایان از خانم‌ها بیشتر است و نمی‌توان یک حجم مشخص را برای هر دو گروه با شرایط یکسان در نظر گرفت.
وضعیت جسمی فرد از جمله مواردی است که باید مورد بررسی قرار گیرد. از جمله بیماری‌های مهم در دریافت برنامه غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
همچنین داروهایی که فرد مصرف می‌کند هم باید مورد بررسی قرار بگیرد. رژیم غذایی هر فرد باید متناسب با وضعیت سلامت او در نظر گرفته شود.
میزان فعالیت ورزشی در نوع برنامه غذایی سالم و تثبیت وزن فرد اثر می‌گذارد. میزان فعالیت روزانه و هفتگی که به شکل مرتب انجام می‌شود باید مورد بررسی و ارزیابی قرار گیرد و متناسب با نوع و حجم فعالیت، رژیم غذایی تعیین شود.
برخی از افراد به برخی از مواد غذایی حساسیت دارند و در هنگام دریافت رژیم غذایی باید به این نکته توجه شود.
یک برنامه غذایی سالم تمامی موارد فوق را در مرحله اول در نظر می‌گیرد و بعد از آن موارد زیر را بررسی می‌کند.
یکی از نکاتی که در هنگام دریافت برنامه رژیم غذایی سالم باید به آن توجه کنید، عدم حذف وعده‌های غذایی است. در واقع در یک برنامه غذایی سالم هیچ یک از وعده‌های اصلی و فرعی غذایی حذف نمی‌شوند. بلکه حجم و زمان خوردن آنها تعیین می‌شود. فرد نباید گرسنگی زیادی را تحمل کند. علاوه بر وعده‌های غذایی لازم است به میزان مصرف آب هم توجه شود و روزانه حجم قابل قبولی از آب حدود ۸ لیوان مصرف شود.
آنچه در یک برنامه غذایی اهمیت دارد تعدیل در مقدار و نوع غذا است. در واقع فرد باید یاد بگیرد که سبک زندگی خود را تغییر دهد تا بدنی سالم‌تر داشته باشد. استفاده از غذاهای سالم، فعالیت ورزشی روزانه و ترک عادت‌های اشتباه مانند خوابیدن بعد از غذا خوردن بیشترین تاثیر در سلامت را به همراه دارد.
در یک برنامه غذایی سالم و تثبیت وزن باید مواد غذایی زیر قرار گیرد.
کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای باید حدود یک سوم از کل غذای شما را تشکیل دهند. از جمله این کربوهیدرات‌ها می‌توان به سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی و غلات اشاره کرد. سعی کنید از غلات و سبزیجات با فیبر بالا استفاده کنید.
در هنگام پخت و پز مراقب چربی‌ها باشید. از روغن‌های گیاهی سالم استفاده کنید و تا حد ممکن میزان روغن مصرفی خود را کاهش دهید.
مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند آسیب زیادی به برنامه غذایی تثبیت وزن شما وارد کند. بهتر است از مصرف این مواد غذایی خودداری کنید.
برای داشتن برنامه غذایی سالم و تثبیت وزن لازم است در ابتدا بدن خود را بشناسید و از وضعیت سلامتی خود اطمینان حاصل کنید. داشتن فعالیت روزانه مستمر می‌تواند به سلامت شما کمک بسیاری کند. میزان کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و از مصرف مواد مضر خودداری کنید.
برای دریافت برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتون همین الان از این لینک سریع ارتباط با مربی اپتیت به پشتیبانی اپتیت پیام بدید.
ارسال نظر