منو
از برنامه های کاهش وزن استفاده کردند
کاهش وزن
ورزش در کلاس‌های کاهش وزن
سوزانده شد
بسیاری از افراد تصور میکنند که ورزش کردن بهترین روش برای کاهش وزن به شمار می‌آید، اما این یک تصور غلط است، زیرا تا زمانی که ورزش با یک رژیم غذایی برای لاغری ترکیب نشود، امکان ندارد بتوانید به نتیجه مدنظر خود دست پیدا کنید. رژیم غذایی جهت لاغر شدن باید شامل فاکتورهای مختلفی باشد و هر یک از این شاخص‌ها باید با توجه به شرایط فرد تعیین گردند.
برای دریافت برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتون همین الان از این لینک سریع ارتباط با مربی اپتیت به پشتیبانی اپتیت پیام بدید.
رژیم غذایی مناسب و اصولی اپتیت میتواند به شما کمک کند تا نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه به بهبود اوضاع سلامتی بدنتان نیز بپردازید. اگر قصد دارید یک رژيم غذایی مناسب لاغری تهیه کنید و یا پرسش‌های زیادی در این زمینه دارید، با ما در ادامه متن همراه باشید.
فهرست مطالب
رژیم غذایی برای لاغری چه نوع برنامه‌ای است؟
خصوصیات اصلی یک رژیم غذایی برای لاغری مناسب چیست؟
چه موادی باید در درون رژیم غذایی برای لاغری گنجانده شود؟
کاهش میزان شکر در یک رژیم غذایی برای لاغری ضروری است
استفاده از غذاهای ارگانیک، یک گزینه مهم برای لاغری
چه کسی باید رژیم غذایی برای لاغری را تنظیم کند
اگرچه بسیاری از افراد اصطلاح رژیم غذایی برای لاغری را شنیده‌‌اند، اما به هیچ وجه با مفهوم کلی رژیم آشنا نیستند. در واقع اکثر افراد فکر میکنند که رژیم به معنای نخوردن کلیه غذاها است. این مورد با مفهوم و درک اصلی رژیم تفاوت شایانی دارد. رژیم به معنای عدم استفاده از مواد مختلف غذایی نیست، بلکه میتوان آن را یک نوع برنامه‌ریزی جهت کنترل مصرف دانست.
رژیم غذایی به شما کمک میکند تا بدانید که در زمان و مکان مشخص باید چه ماده غذایی خاصی را مصرف کنید. با استفاده از یک رژیم دیگر نگران افزایش ناگهانی وزن خود به دلیل استفاده بی‌برنامه از مواد غذایی نخواهید بود، زیرا رژیم موجب میشود تا یک پلن (plan) خاص برای کاهش وزن خود داشته باشید.
اصلی‌ترین و مهم‌ترین مورد در زمینه رژیم غذایی برای لاغری آن است که رژیم مربوطه باید شامل تمام مواد غذایی مناسب برای بدن باشد. تنظیم رژيم به معنای قطع کامل ویتامین، پروتئین و … نیست، بلکه به معنای تقسیم این مواد به بخش‌های کوچک‌تر است تا فرد بتواند در عین کاهش وزن انرژی کلی موردنیاز روزانه خود را نیز حفظ کند.
رژیم غذایی مخصوص افراد لاغر دارای پیچیدگی‌های بیشتری نسبت به رژیم غذایی خاصی است که برای متقاضیان افزایش وزن تهیه میشود. در حالی که متقاضیان افزایش وزن باید به عضله‌سازی بپردازند، افرادی که قصد لاغر شدن دارند باید سعی کنند چربی‌ها و کالری‌های نامناسب بدن خود را بسوزانند.
مهم‌ترین موادی که باید در یک رژیم غذایی برای لاغری استفاده شوند، سبزیجات هستند. این مواد مغذی گزینه‌ای عالی برای حفظ انرژی و به طور هم‌زمان کاهش وزن هستند. کالری مفید سبزیجات بالا است و موجب میشود تا برای مدت بسیار مناسبی احساس گرسنگی نکنید. قاعدتاً این عدم وجود احساس گرسنگی خود یک دلیل عالی برای عدم مصرف مواد غذایی بیشتر است.
حال شاید برایتان این سؤال مطرح شود که از بین تنوع فوق‌العاده سبزیجات کدام گزینه‌ها را باید انتخاب کنیم. در پاسخ به این سؤال باید گفت که سبزیجات سبزرنگ بهترین گزینه به شمار می‌آیند. این سبزیجات فواید مختلفی دارند که از جمله آن‌ها میتوان به وجود فیبر کافی اشاره کرد.
اگر قصد کاهش وزن دارید، اما خیلی شکر مصرف میکنید باید بگوییم که به احتمال زیاد نتیجه مدنظر خود را مشاهده نخواهید کرد. شکر را میتوان بدترین دشمن کاهش وزن دانست. اگرچه بدن ما همواره دوست دارد از قند درون شکر برای انرژی‌سازی استفاده کند، اما در بسیاری از موارد این امر اتفاق نمی‌افتد و تنها با افزایش وزن دست‌وپنجه نرم خواهید کرد.
برای داشتن یک رژیم مناسب جهت لاغری، میزان مصرف شکر را تا جایی که می‌‌توانید کاهش دهید. نگران نباشید در بسیاری از موادی که هر روز مصرف میکنید به اندازه کافی شکر وجود دارد که بتواند انرژی موردنیاز شما را فراهم کند. بدترین گزینه برای افراد متقاضی کاهش وزن مصرف شیرینی موجود در مواردی همچون نوشابه‌های انرژی‌زا، نوشابه‌های معمولی و … است.
غذاهای ارگانیک نیز از جمله مواردی هستند که باید در زمان تهیه یک رژیم غذایی برای لاغری به آن‌ها توجه کنید. غذاهای ارگانیک به غذاهایی گفته میشود که برای تولید و همچنین برداشت آن‌ها از سموم شیمیایی مختلف (به‌خصوص ازت) استفاده نخواهد شد. این محصولات به صورت کاملاً طبیعی رشد میکنند و حاوی هیچ ماده سمی خاصی نیستند.
همین مورد آن‌ها را به یک گزینه عالی برای افرادی که قصد کاهش وزن خود را دارند تبدیل میکند. به یاد داشته باشید که میوه‌های ارگانیک اگرچه ممکن است قیمت بیشتری داشته باشند، اما در درازمدت موجب بهبود شرایط سلامتی بدن شما نیز می‌‌شوند.
اگرچه در این متن به برخی از فاکتورهای اصلی برای ایجاد یک برنامه غذایی پرداختیم، اما باید بدانید که ایجاد برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن کار هرکسی نیست. برنامه غذایی مدنظر باید به نحوی تهیه گردد که بدن شما در عین کاهش وزن دچار مشکلات جسمانی شدید ناشی از این امر نشود.
به همین دلیل توصیه اصلی آن است که از مشاوران و متخصصان امر در این زمینه بهره بگیرید. یک مشاوره تغذیه‌ای میتواند به شما در زمینه ایجاد یک رژیم غذایی برای لاغری کمک کند. با استفاده از این روش نه تنها به یک برنامه استاندارد جهت لاغری دست پیدا خواهید کرد، بلکه دیگر نگران نتیجه نهایی برنامه مدنظر نیز نخواهید بود.
رژیم غذایی برای لاغری باید با توجه به شرایط کلی بدن شما تنظیم شود، زیرا بدن هر فرد با فرد دیگر تفاوت‌هایی اساسی دارد. در زمان تنظیم یک رژیم غذایی باید به فاکتورهای مختلف همچون سن، جنسیت، bmi و … توجه کرد. هر یک از موارد تأثیر بسیار مهمی در زمینه کارکرد رژیم مدنظر جهت لاغری افراد دارند.
اگر با تنظیم کردن یک رژیم غذایی مناسب و البته مقوی آشنایی ندارید، باید از کارشناسان تغذیه و یا مربیانی کمک بگیرید که از دانشی کافی در این زمینه برخوردار هستند. به یاد داشته باشید که استفاده از یک رژیم نامناسب غذایی نه تنها موجب کاهش وزن شما نخواهد شد، بلکه ممکن است منجر به افزایش شدید وزن و حتی ایجاد بیماری‌های مختلفی همچون بیماری‌های قلبی و عروقی شود.
برای دریافت برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتون همین الان از این لینک سریع ارتباط با مربی اپتیت به پشتیبانی اپتیت پیام بدید.
ارسال نظر