منو
از برنامههای کاهش وزن استفاده کردند
کاهش وزن بعد از ایمان
سوازنده شد
رژیم غذایی دوران شیر دهی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است چرا که نوزاد تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تنها از طریق شیر مادر دریافت می‌کند. اما بسیاری بلافاصله بعد از زایمان و همزمان با دوران شیردهی اقدام به اجرای رژیم‌های سنگین غذایی می‌کنند تا به وزن ایده‌آل قبل از بارداری برسند. این در حالی است که خوردن غذاهای سالم بعد از زایمان و در دوران شیردهی می‌تواند به مادران کمک کند که از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشند. با توجه به اهمیت موضوع در این مقاله قصد داریم همه چیز را در مورد رژیم غذایی و روش‌های لاغری اصولی در دوران شیردهی شرح دهیم.
برای دریافت برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتون همین الان از این لینک سریع ارتباط با مربی اپتیت به پشتیبانی اپتیت پیام بدید.
فهرست مطالب
افزایش وزن بعد از زایمان و آغاز دوره شیردهی اتفاقی شایع در بین زنان است. چرا که بنا بر تصور غلط مادران باردار فکر می‌کنند که در این دوران تنها باید به استراحت مطلق پرداخته و با افزایش مصرف وعده غذایی هیچ فعالیتی نکنند. لازم است بدانید تغذيه نقش مهمی در رشد جنين دارد و نیاز مادران شیرده تنها 500 کیلو کالری بیشتر از دوران قبل از بارداری است و نباید از افراط و تفریط در خوردن خودداری کرد.
بدن مادران در دوران شیردهی نیاز بیشتری به مواد مغذی خاص از جمله پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، B12، سلنیوم و روی خواهند داشت. به همین دلیل خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل برای سلامتی مادران و نوزاد آنها بسیار مهم است.
پس رژیم غذایی دوران شیر دهی را باید متناسب با نیاز طبیعی بدن مادران تنظیم کرد تا علاوه بر جلوگیری از سوء تغذیه در مادران شیرده، بتواند نیازهای تغذیه‌ای نوزاد را تامین کند. در این شرایط از چاق شدن مادر جلوگیری کرده و وزن او متعادل و ثابت باقی می‌ماند.
در این راستا توصیه ما به مادرانی که میزان شیر آنها بسیار کم است که هرگز در شش ماهه اول شیردهی اقدام به گرفتن رژیم غذایی کم کالری نکنند.
بیشتر متخصصان تغذیه با رژیم غذایی در دوران شیردهی مخالف هستند چون بدن مادران شیرده برای تولید شیر به سوخت اضافی نیاز دارد. از طرفی دیگر محدود کردن مقدار کالری دریافتی روزانه باعث خستگی و بی‌حالی مادر در دوره شیردهی شده و دیگر قادر به نگهداری از کودک خود نخواهد بود.
بنابراین مادر علاوه بر تامین کالری‌های مورد نیاز برای سوخت و بدن خود باید مواد لازم برای بدن کودک خود را نیز باید تغذیه سالم و مناسبی تامین کند. پس بهتر است مادران از شش ماهه دوم شیردهی مصادف با زمانی که کودک در کنار شیر مادر از غذای کمکی استفاده می‌کند، برای کاهش وزن و رژیم غذایی دوران شیر دهی اقدام کنند.
از آنجایی که مادران در دوران شیردهی باید شیر کافی برای تغذیه کودک خود داشته باشند باید وعده‌های غذایی خود را سالم و مقوی و کمی بیشتر از حد طبیعی تنظیم کنند. بنابراین علاوه بر وعده‌های غذایی اصلی باید میان وعده‌هایی با فواصل زمانی مناسب نیز در برنامه روزانه خود داشته باشید تا شیرتان تا حد ممکن مغذی بماند. از این رو نگام شیردهی، سعی کنید غذاهای زیر را در وعده‌های غذایی روزانه خود قرار دهید:
در این مطلب درباره رژیم غذایی دوران شیر دهی نکاتی را بیان کردیم. همانطور که گفته شد مادران نباید به صورت خودسرانه اقدام به گرفتن رژیم شیردهی کنند. چرا که این موضوع می‌تواند باعث کاهش موادمغذی موجود در شیر آنها شود که سلامت و رشد کودک دچار خطر شود. در واقع از آنجایی که شیردهی دوران بسیار حساسی است و به شدت روی وضعیت سلامتی نوزاد شما تاثیر می‌گذارد، بهتر است قبل از رعایت هر نوع رژیم غذایی شیردهی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای دریافت برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتون همین الان از این لینک سریع ارتباط با مربی اپتیت به پشتیبانی اپتیت پیام بدید.
ارسال نظر