منو
از کلاس‌های افزایش وزن استفاده کردند
افزایش وزن
ورزش قدرتی
افزایش وزن نیز به اندازه کاهش وزن خواستار دارد. نکته جالب آن است که بسیاری از افراد نمی‌دانند که برای افزایش وزن باید از یک رژیم غذایی برای چاق شدن پیروی کرد. در واقع همانند رژیم غذایی برای لاغر شدن، چاق شدن شما نیز به استفاده از یک رژیم غذایی بسیار مناسب بستگی دارد.
برخی تصور میکنند که رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن یعنی مصرف زیاد چربی و کربوهیدرات‌های نامناسب، اما این تصور یک تصور کاملاً نادرست به شمار می‌آید. در ادامه متن با ما همراه باشید تا شما را با کلیه مطالب مرتبط با تهیه یک رژیم عالی برای چاق شدن آشنا کنیم.
برای دریافت برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتون همین الان از این لینک سریع ارتباط با مربی اپتیت به پشتیبانی اپتیت پیام بدید.
فهرست مطالب
یک رژیم غذایی برای چاق شدن باید شامل چه مواردی باشد؟
یکی از رایج‌ترین پرسش‌های موجود در زمینه رژیم غذایی برای چاق شدن نحوه افزایش وزن در بدن است. باید بدانید که بدن هر انسانی به ازای هر ۱ کیلوگرم به حدوداً سی کالری احتیاج دارد. در واقع اگر وزن شما شصت کیلوگرم است، به صورت روزانه باید هزار و هشتصد کیلوکالری مصرف کنید تا انرژی موردنیاز بدنتان به شکل مناسبی تأمین شود.
اگر قصد چاق شدن دارید، باید میزان کالری دریافتی روزانه شما از میزان کالری موردنیازتان بیشتر باشد. به عنوان مثال آن فرد شصت کیلویی باید بیش از هزار و هشتصد کیلوگرم کالری مصرف نماید تا بدن او بخشی از کالری دریافتی را به شکل چربی ذخیره کند.
افزایش چربی نیز برابر است با افزایش وزن شما. در حالت عکس نیز اگر میزان کالری دریافتی بدن شما کمتر از این میزان باشد، بدن برای تأمین نیاز روزانه خود مجبور می‌شود که از ذخیره چربی موجود در بدن شما استفاده کند.
نتیجه این امر برخلاف مورد قبلی، کاهش وزن است. اگر می‌خواهید وزن خود را افزایش دارید باید تا جایی که می‌شود کالری روزانه خود را به نحو مناسبی افزایش دهید. برخی از مواد غذایی دارای کالری بالایی هستند که میتواند به شما در زمینه افزایش وزن کمک کند. از جمله این مواد میتوان به مواردی همچون خرما و بادام اشاره کرد.
مهم‌ترین نکته در زمینه رژیم غذایی برای چاق شدن آن است که مصرف موادی همچون آب، ویتامین‌ها و انواع مواد معدنی به هیچ وجه موجب افزایش وزن شما نمی‌شود، البته این بدان معنا نیست که باید به طور کلی مصرف این مواد را کنار بگذارید. در واقع اگرچه این مواد برای چاق شدن اثری ندارند، اما مصرف روزانه آن‌ها برای سلامتی بدن فوق‌العاده مهم است.
متأسفانه، بسیاری از افرادی که قصد چاق شدن دارند سعی میکنند که با استفاده از موادی همچون شربت‌های مولتی‌ویتامین، شربت‌های تقویتی، نوشابه‌های انرژي‌زا و … به هدف نهایی خود برسند. قاعدتاً استفاده از این موارد نه‌تنها نتیجه‌ای در زمینه افزایش وزن ندارد، بلکه ممکن است موجب ایجاد نتیجه‌ای عکس شود. تفاوتی ندارد که دارو افزایش اشتهایی که خریده‌اید چقدر قیمت دارد، زیرا این محصولات هیچ اثر خاصی ندارند.
رژیم غذایی برای چاق شدن باید شامل کربوهیدرات‌های بسیار باشد. در واقع مهم‌ترین ماده‌ای که موجب افزایش وزن شما می‌شود، کربوهیدرات‌ها هستند. این مواد به عنوان یک ماده بسیار مؤثر در زمینه افزایش وزن به شمار می‌آيند و باید حتماً از آن‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
چه مواد غذایی خاصی برای افزایش وزن مناسب هستند؟
گفتیم که یک رژیم غذایی مناسب باید دارای انواع مواد مغذی باشد، اما برخی از مواد در زمینه چاق شدن شما بهتر عمل میکنند. دلیل این امر را میتوان به وجود مواد پروتئینی و کربوهیدرات‌های مفید در درون آن‌ها مرتبط دانست.
یکی از رایج‌ترین و اصلی‌ترین مواد موجود برای افزایش وزن که در اکثر رژيم‌های غذایی مخصوص ورزشکاران نیز مشاهده می‌شود، تخم‌مرغ است. یک تخم‌مرغ با اندازه متوسط بیش از هفتاد کالری دارد. یکی از مهم‌ترین مزایای تخم‌مرغ آن است که می‌توانید به سادگی آن را در درون غذاهای مختلف استفاده کنید.
بسیاری از ورزشکاران از تخم‌مرغ به عنوان یک ماده مؤثر جهت عضله‌سازی بهره می‌برند. توصیه اصلی استفاده از تخم‌مرغ به شکل آب‌پز است، زیرا در این روش نیازی به استفاده از روغن‌های سرخ‌کردنی که میزان کربوهیدرات نامناسب بدن شما را افزایش می‌دهند وجود ندارد. علاوه بر این، کلسترول موجود در تخم‌مرغ به شکل آب‌پز بهتر درون بدن شما جذب می‌شود.
بسیاری از ما می‌دانیم که گوشت یک گزینه مناسب برای افزایش پروتئین‌های موجود در بدن است. تفاوتی ندارد که از گوشت‌های قرمز استفاده می‌کنید و یا گوشت‌هایی نظیر گوشت قرمز، زیرا هر دو نوع باید در رژیم غذایی برای چاق شدن وجود داشته باشند.
توصیه مي‌شود که اگر قصد دارید وزنتان با سرعت بیشتری افزایش یابد، به سراغ قسمت‌هایی از گوشت بروید که دارای چربی بیشتر است. این امر به شما کمک میکند تا علاوه بر افزایش وزن خود، میزان چربی مناسبی ذخیره کنید. گوشت یک ماده غذایی فوق‌العاده ضروری برای ورزشکارانی به شمار می‌آید که قصد دارند علاوه بر افزایش وزن، نسبت به عضله‌سازی نیز اقدام کنند.
لوبیا یکی دیگر از مواردی به شمار می‌آید که باید در رژیم غذایی مخصوص چاق شدن استفاده شود. مواد مغذی درون لوبیا آن‌قدر زیاد هستند که این ماده را به یک غذای کامل تبدیل میکند. نکته جالب این است که میزان پروتئین موجود در لوبیا میتواند با پروتئین موجود در گوشت برابری کند.
لوبیا را میتوان در غذاهای مختلفی مصرف کرد. برای مثال بسیاری از غذاهای خورشتی ایرانی دارای لوبیا هستند. ترکیب غذاهای دارای لوبیا و کره بادام‌زمینی به شما بیشترین میزان کالری روزانه را ارائه میکند. میزان کالری موجود در لوبیاهای متنوع تقریباً یکسان است.
رژیم غذایی برای چاق شدن باید شامل تمام مواد غذایی مناسب باشد. به یاد داشته باشید که چاق شدن دشوارتر از لاغر شدن است و نمي‌توان تنها در عرض یک هفته به وزن نهایی دلخواه رسید! پیروی از رژیم غذایی مربوطه بهترین و صحیح‌ترین روش ممکن جهت افزایش وزن به شکل منطقی است.
افزایش وزن شما نباید برابر با اضافه وزن باشد. پس از این که به وزن دلخواه خود رسیدید سعی کنید با استفاده از تمرینات ورزشی مناسب میزان عضلات خود را افزایش دهید. به طور کلی میتوان گفت که بهره‌گیری از یک رژیم مناسب و تمرینات فیزیکی شما را به هدفتان نزدیک‌تر میکند.
برای دریافت برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتون همین الان از این لینک سریع ارتباط با مربی اپتیت به پشتیبانی اپتیت پیام بدید.
ارسال نظر